twaróg po treningu

[...] zeby bylo do smaku 20g z 50g, - zmniejszyłem kurczaka z 500g do 450g i poledwicy ze 100g do 60g, - zamieniłem jabłko na banana po treningu, - delikatnie zmniejszyłem twaróg, w sumie to nie wiedziałem z czego umować to białko to ująłem ze wszystkiego po trochu, zeby jak najwięcej mięska jeść, co powiesz teraz? jak widzisz nawet jakies małe [...]

[...] posiłek 19:10 (po treningu) - 2 banany - białko (narazie nie mam, musze kupic) 5 posiłek 20:00 - kasza gryczana - pierś z kurczaka - ogórek kwaszony 6 posiłek 22:30 - twaróg chudy - oliwa z oliwek Wychodzi około 3050 kcal, stopniowo do góry, jest 55g tluszczy, 250g bialek i 360ww Jezeli chodzi o jedzenie, z tym nie ma problemu, mam [...]

Dieta Śniadanie 1. Płatki owsiane 100g 2. orzechy włoskie 3. Warzywa JAJA Śniadanie II 1. Chleb żytni razowy litewski 120g (3 kromki ok.) 2. MIESO LUB RYBA 3. Masło extra 10g 4. Warzywa Śniadanie III 1. Chleb żytni razowy litewski 120g (3 kromki ok.) 2. MIESO LUB RYBA 3. orzechy włoskie 4. Warzywa Przed treningiem 1. Ryż brązowy plus warzywa i [...]

a ja jestem za tym zeby od razu po treningu ww ( u mnie glukoze)zeby uzupelni9c glikogen i po jakis 20-30 min bialko (np wpc) a twarog na noc bo dlugo sie wchlania choc nie koniecznie

pasuje jeszcze nabrac troche masy zeby po redukcji bylo ladnie:) Mysle zrobic na 112-13 kg i redukowac. Do metki oczywiscie dieta konkret. Poradzcie pniaki z sfd jakis konkretny spalacz...a na redukcji - tunczyk 4 cyce 10 jajek twarog ed i troche wegli po treningu Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2008-12-31 16:40:37

Sniadanie ok Drugie snidanie : zamiast chleba ryz brazowy / kasza / makaron razowy zamiast szynki mieso / ryby / twarog Przedtreningowy : dodaj warzyw Potreningowy: odrazu po treningu gainer /ew. vextrago+bcaa ok 40 min pozniej piers + ryz brazowy Podwieczorek:zamiast chleba ryz brazowy / kasza / makaron razowy Na noc ok

Wczoraj np mega jazdy po makaronie durum z filetem smazonym na oleju koko z passata pomidorowa... w nocy zjadlem ptasie mleczko twarog,maslo orzech,kakao,woda i nie bylo jakis wiekszych akcji Teraz to samo tylko kasza jeczmienna zamiast makaronu i tez gazy ale mniejsze choc teraz bylo 70g ww w posilku a nie 100 reszta bez zmian. Po treningu wpc [...]

ulozylem sobie takie zamowienie w sklepie sfd, jeszcze nie wyslane wiec wszelkie poprawki mile widziane ale chcuialbym sie zamknac w 300 zl a-pak chcialbym brac w tym sammym czasie co kreatyne, jak skonczy sie a pak wtedy bedzie daily formula.. omega 3 sie przyda czy wywalic wogole?(a-pak ma tam tego troche ) Omega 3 120 kap. (OLIMP) x2 Animal [...]

Praktycznie codziennie,badz na zmiane bardzo ogolem goszcza w niej takie produkty jak kasza,makaron,ryz,miod,orzechy,musli,oliwa,twarog,jajka,mleko,jogurty,wedliny,banany,inne owoce jedynie z miesem nie jest regularnie(z makaronem czy tam kasza staram sie dodac miesko czy zrobic sphagetti itd).Codziennie mniej wiecej tak leci.5-6 poslikow [...]

8.00-9.00 100g Płatków owsianych 1,5B 58,7W 7T 355KCAL 3 Jajka (9,9B 0.5W 14,2T 109KCAL razy 3 jajka ) 50g Szynki (zazwyczaj z indyka zależy jaka jest w lodowce ) 10B 0,1W 1,6T 40KCAL 10ML OLIWY 0B 9T 88KCAL Jabłko 0.4B 12,1W 0,4T 46KCAL szynke wywal 10.00-11.00 ZAZWYCZAJ SZKOŁA PRAKTYKI PROSZE O WYROZUMIAŁOSC 100 g Sera białego 18,7b 4,7t 3,7w [...]

[...] 100g piersi z kurczaka 100g ryzu/kasza omega 3 omega po śniadaniu lub na noc K449 B28.2 T2 W78.9 5 Posiłek 100g makaronu 300g jogurtu owocowego wywal daj tutj np twaróg lub tuńczyk bądz jakieś mięso K664 B21 T7.5 W122 6 Posiłek (przed snem) 130g sera bialego 200g mleka 2% oliwa z oliwek ok K250 B31 T8.7 W12.3 Suma K 2980 B163.9 [...]

Po treningu jakieś mięso + ryż, kasza, makaron. Np. Pierś z kuraka i ryż. Posiłek przed i po treningowy bez warzyw. statni posiłek może być twaróg półtłusty+ oliwa z oliwek. Oblicz zapotrzebowanie na kcal i podaj zawartość b/t/w. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2010-12-12 16:56:22

Wiek :21 Waga :73 Wzrost :176 Obwód w biuście(1) : 103 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3):03 Obwód uda w najszerszym miejscu:60,5 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, talia i „boczki” ,uda, buzia, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] mało. Taki urok masy, czasem trzeba jeść na siłę. Zwłaszcza jeśli ktoś jest niejadkiem. 1.Ok 2.OK 3.OK 4.Wywal sok po treningu. 5.Jest okej ale skupiłbym się na jednym źródle białka i tłuszczy. Daj albo samą makrelę albo sam twaróg+tłuszcze do wyrównania bilansu. Najlepiej było by jeść naprzemiennie, jednego dnia to drugiego tamto. Pozdrawiam

anubis, zle mu radzisz. w kazdym posilku pelnowartosciowe bialko, o 12:00 warzywa+kurak+oliwa/ryba+oliwa+warzywa/ryba tlusta+warzywa 15:00 jak masz roznie to pominmy ten posilek, jednak jak chcesz redukowac to polecam zjesc ww zlozone z kurakiem/wolowina, bez warzyw po treningu musi byc bialko i wegle. najczesciej je sie ziemniaki/ryz bialy/ryz [...]

Zrobione.Wszystko rozłozone mniej wiecej co 3h, jak da rade ;],3 jajka rano na twardo,pozniej z 3 jajek omlet z calych jaj,ryz z kura,2x po 150,po treningu z warzywami,twarog na noc.5 posilkow dziennie,wiorki dodane do platkow owsianych na sniadanie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc87545596d6455f89e860999ebf713d.png Zmieniony przez - misi0o w dniu [...]

po poprawkach 1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 10g lub rodzynki lub orzechy 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 150 Papryka czerwona 30g lub inne warzywa Oliwa z oliwek 15g 3. 15 :00 przed treningiem Ryż biały 100g Mięso z [...]

[...] początku nie byłem przekonany do MC na końcu ale teraz już się przyuczyłem i nie wiem czy w kolejnm planie też tak nie będę robiłe. micha dzis standart: 1.4jajka+85g owsa+troche dżemu+pomidor 2.100g ryżu+200g piersi+pomidor TRENING AERO -40g białka+130g rodzynek 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.4jajka+kapusta 5.4jajk+ogórek 6.200g twaróg+oliwa

[...] 30 g / B:24 W:1,8 T:2,4 kcal 125 mleko 250 ml / B:8,25 W:12 T:8,75 kcal 160 Razem : B:32 W:49 T:11 kcal 427,5 19.30-20.00 ziemniaki, mięso/ryba, troche warzyw 22.00 twaróg chudy 50 g / B:9,25 W:1,5 T:0 kcal 44 oliwa z oliwek 25 ml / B:0 W:0 T:15 kcal 132 warzywa Razem : B:9,25 W:3,5 T:25 kcal 220 WSZYSTKO : B:164 - 2,7/kg (liczyłem [...]

Wywal ze śniadania mleko, dodaj jakieś pełnowartościowe białko. Po treningu wyrzuć twaróg, daj odżywkę białkową, reszta w miare ok o ile dobrze wyliczyłeś dla siebie makro. Aaa i nie faszeruj się tak tym twarogiem 2-3x w tygodniu to aż za dużo ;).